懷孕中期需要吃哪些孕婦維他命？

請問媽咪們，懷孕營養怎麼吃？
懷孕20週 只有吃醫師開的葉酸沒有特別補充甚麼
但上網查看懷孕要吃好多阿~
還有孕婦維他命.藻油.鈣.鐵.滴雞精.卵磷脂要補充
吃這些會不會太多？
這些要怎麼吃比較能幫助寶寶吸收?
另外懷孕三個月後還要補充葉酸嗎?
還需要補充哪些營養呢？