帶小孩失眠

這陣子帶小孩然後長期失眠不舒服，精神壓力很大！請問各位爸媽有沒有甚麼好方法可以協助睡眠的嗎？我還是有在哺乳，雖然份量不多，但是不希望吃西藥影響到小寶貝！喝牛奶我也有試過但是無效！