遇到塞奶了，有什麼飲食要特別注意?

如題，因為寶寶出生不到兩個月
一直都是擠奶餵他，但是昨天吃完晚餐都沒事
不過今天一早醒來發現塞奶了....
今天有擠奶，但好痛，擠的量也比之前少
不知道會不會是晚餐的問題?還是我半夜沒起來擠奶?
晚餐吃了羹麵，睡前還吃了半塊乳酪蛋糕

媽媽們有什麼東西吃了會很容易塞奶的嗎?
然後有人塞奶吃過卵磷脂有效的嗎?
發問前查了資料大家都說塞奶可以吃卵磷脂
媽咪們都怎麼吃，吃哪牌?要吃多久?