懷孕初期便秘

請問各位媽媽～我現在懷孕10週～但已經開始便秘了！會放屁但一點想排便的fu都沒有！有人有這種困擾嗎？該如何解決呢？我水也有喝～水果也有吃！就是因為有點孕吐所以沒吃什麼正餐！是否能吃什麼東西改善便秘？謝謝