穿哺乳內衣容易塞奶

想請教各位
因為我穿哺乳內衣容易塞奶
之前在月子中心衛教師就建議我暫時不要穿內衣
因為那天到月子中心前一整個上午都穿內衣
所以有硬塊了

目前回家跟家人同住
不穿內衣真的很尷尬
衣服貼上溢乳墊形狀也很怪
而且哺乳衣內裡位移時乳頭就跑出來了⋯

想請問各位有沒有類似經驗的解決辦法？
真的很困擾！

購入過這三款哺乳內衣都會有塞奶狀況發生