懷孕便秘嚴重，有推薦的奇亞籽嗎？

目前懷孕12週，還沒懷孕前就有很嚴重的便秘，大部分都吃中藥或減肥茶來排便。剛懷孕時約兩天會排一次，但量都很少，可是從12週開始幾乎都排不出來，很有便意，但坐到馬桶，不管怎麼用力都便不出來，越來越嚴重。查了網路，看到有人說吃奇亞籽很有效，想問問有媽咪像我一樣的嗎？有推薦的奇亞籽嗎？醫生開的軟便劑也沒什麼用 ....