產後腰痠、會陰痛

昨天剛自然產完..
可是怎麼躺腰都好酸痛，再伴隨著會陰傷口的痛，都睡不著了ˊ_>ˋ
有什麼姿勢或方法可以舒緩的嗎..
大概還要在痛幾天才會比較好啊😭