自然產要用束腹帶嗎？

目前準備待產包，但是一直卡在要不要買束腹帶
有的人說要用，有的人說自然產不需要
搞得我好混亂 ??
想知道如果不需要或者不必用束腹帶的話
那可以穿塑身衣那類的束腰嗎？
還是做些什麼運動可以讓肚子儘快恢復原來大小呢？