可以看中醫、復健、局部按摩,能休息多休息,避免單手抱寶寶,急性疼痛期護腕保護,如果有在擠奶,可以租電動吸乳器或是買電動吸乳器減少反覆過度施力,會改善許多~
如果正在痛,手擠奶方式可以調整一下:左手擠右乳房(右手拿奶瓶)、右手擠左乳房(左手拿奶瓶)這樣可以減少媽媽手繼續發炎下去。
雙手很重要,我前陣子也是過度疲勞沒休息,雙手又麻又痛,好好休息,大概一、兩週,等疼痛症狀比較改善後,再配合正確的伸展運動和肌力訓練,現在媽媽手改善許多。
1.從大拇指根部至手腕處進行按壓,單手按摩3分鐘後換另一隻手,每天可重複按摩多次。
2.肌腱伸展運動:以大拇指指尖碰觸小指的指尖,做出類似比「3」的手勢,能伸展大拇指側邊的肌腱。
3.腕關節運動:以其他4指包覆大拇指做握拳的姿勢,再盡量以最大角度旋轉、伸展手腕關節。
4.拇指肌腱訓練:手指套上橡皮筋做開合的動作,藉著橡皮筋的彈性訓練肌腱強度,等肌肉習慣橡皮筋彈性再逐漸增加條數,以不會產生急性劇痛或感覺無力為原則。
希望對您有幫助