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備孕壓力大,失眠、煩躁怎麼辦

2024 龍寶寶
最近更新 2024年06月15日
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對於備孕大軍來說:沒有什麼比測孕棒上的兩根紅槓更讓人興奮的事了。當然,也沒有什麼比每次一道槓總是不懷孕更讓人焦慮的事情了...

眼看著周圍的人一個個順利好孕、懷二胎,甚至是懷三胎。自己卻一直沒消息...

別人無心隨口說的一兩句話,就不自覺地「刀刀」入耳入心,對號入座;同事朋友講起育兒經,恨不得找個地洞鑽下去;看到朋友圈的曬娃大軍,更隨時有種想要屏蔽不看的衝動。

表面上看著若無其事,心底的陰暗與壓抑只有自己知道。變得越來越焦慮,好孕仿佛真的越來越遠了...

一直維持這種焦慮緊張的情緒,很有可能會引發更多症狀比如,頭痛、失眠、免疫力低下等情況。

而當精神壓力過大時,就會造成交感神經與副交感神經的節律被破壞,導致入睡困難、多夢早醒、炎症高發、免疫力失調,進而影響卵子質量及內膜容受性。

這類人群與心情平靜的婦女相比,過於焦慮的婦女更難懷上孩子。更有很多「過來人」就深有體會,越是緊張就越難懷孕,越懷不上越緊張,形成惡性循環。當緊張的情緒消除後,很快就懷孕的事例並非少見。

自己怎樣調整不良的心理狀態?

從女生到女性的轉變從身體和心理都會有所變化,如果此時的你開始備孕,除了要積極的調整自己的身體狀態外,在心理上也需要及時做出調整。

規律作息,培養健康生活方式

睡眠很重要,作息規律,對控制情緒很有幫助。培養一個健康的生活方式,對自己很有好處。另外,運動對健康有利,但不要過度,過度的運動會影響排卵。

安全發泄負面情緒

負面情緒要積極調節,轉移注意力,找個安全健康的發泄方式排解。做些自己喜歡做的事,培養下新的愛好,比如畫畫,畫本畫冊給以後的寶寶看也不錯。再比如攝影,拉上老公去旅遊。

飲食控制

如果你覺得焦慮情緒很強烈,那就儘量避免食用高脂、高糖、高鹽、含咖啡因的食品,這些升壓食品,會加重焦慮情緒。更不要暴飲暴食!肥胖影響好孕哦。
延伸閱讀:https://www.xgrlyh.com/Abortion-expenses/
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