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哈佛大學百萬人研究,教你怎麽吃蔬菜水果更健康

vhujo012 - 爸比/媽咪
2021年3月12日 04:11
在世界範圍內,水果和蔬菜的攝入量不足是導致疾病和過早死亡的主要飲食因素之一。盡管各國的飲食指南中都建議增加水果和蔬菜的攝入量,但就美國而言,成年人目前的平均攝入量(每天1份水果和1.5份蔬菜)仍不足。

近幾十年來,對水果和蔬菜攝入量的建議一直在演變。20世紀90年代初,美國發起了每天5份水果和蔬菜的攝入量的運動。但到了2007年,美國又轉而支持水果和蔬菜-越多越好的建議。《2015年至2020年美國人飲食指南》推薦,健康的美式飲食模式應包含每天2份蔬菜和2份水果。

實際上,推薦的水果和蔬菜攝入量在世界各地也有所不同。世界衛生組織、世界癌癥研究基金與英格蘭國家衛生服務局都都建議每天食用5份水果和蔬菜,而丹麥則建議每天食用6份,澳大利亞每天食用8.5份。泰坦凝膠 俄羅斯泰坦 俄羅斯泰坦凝膠 泰坦凝膠加強版 的確勁 的確勁二代 的確勁增大膏
這些建議主要基於水果和蔬菜攝入量與疾病風險之間劑量反應關系的研究。

然而,水果和蔬菜攝入量與死亡率之間劑量反應關系的證據十分有限且不一致的。同時,目前的飲食建議對所有類型的水果和蔬菜都一視同仁,盡管它們的營養特性各不相同。因此,調查水果和蔬菜的不同亞類對健康的潛在不同影響是很重要的。

為此,來自哈佛大學公共衛生學院和哈佛醫學院布萊根婦女醫院的研究人員,在兩項正在進行的大規模前瞻性隊列研究中檢查了水果和蔬菜攝入量與總死亡率和特定原因死亡率之間的關系,旨在確定如何攝入蔬菜水果才能長期保持健康。增大軟膏 奧地利xxl XXL增大增粗 XXL增大膏 XXL陰莖增大軟膏 奧地利HOT XXL

結果發表在最新的AHA旗下期刊《循環》Circulation雜誌上。


研究人員跟蹤了來自護士健康研究(NHS 1984-2014年)的66719名女性和來自衛生專業人員隨訪研究(HPFS 1986-2014年)的42016名男性,共涉及108735名受試者。所有人員在基線時沒有心血管疾病、癌癥和糖尿病。

參與人員飲食在基線時使用有效的半定量食物頻率問卷進行評估,每2至4年更新一次。隨後進行了劑量反應薈萃分析,包括上述的2個隊列和24個其他前瞻性隊列研究的結果。

在隨訪期間,共記錄了33898例死亡事件。在對混雜變量進行調整後,觀察到水果和蔬菜攝入量與總死亡率和可歸因於癌癥、彌漫之夜 惡魔丘比特 金蒼蠅催情水 金蒼蠅 宮廷玉液 藍魔催情水 日本淑女剋星精華素 卡宴 日本性奮劑 女偉哥 印度Lovegra

心血管疾病和呼吸系統疾病的特定原因死亡率之間的非線性反比關系。

總的來說,每天攝入約5份水果和蔬菜,或2份水果和3份蔬菜,與死亡率降低最為相關(每份為80g)。但是,攝入高於該水平與額外的風險降低無關。與參考水平(每天2份)相比,每天攝入5份水果和蔬菜與總死亡率降低13%,心血管疾病、癌癥、呼吸相關疾病死亡率分別降低12%、10%、35%。
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妳來過壹程,我卻念了壹生
人這壹生,會遇見很多人。有些人教會了我們如何去愛,也有些人教會了我們如何享受被愛。其實在不在壹起,已經不重要了。每個人都有他出現的意義。也有他離開的理由。我們不橫加幹涉。也不搖尾乞憐。我們瀟瀟灑灑,我們壹別兩寬。我們笑對生活。我們無所畏懼。 魚和熊掌不可兼得,選擇了合適,就不要期盼其他。分開是好的,總會遇見合適的。婚姻終歸要歸於平淡。但心裏,還是會想要激情。想要戀愛的感覺吧。 心情不好的時候,總會習慣性的回想以前。我再也找不到第二個他了。再也不會有人把我寵成孩子了。再也不會有人背我走遍大街小巷了。也不會有人請假陪我看病了。想到這,眼淚就不自覺的往下掉。以前的我溫溫柔柔,現在脾氣臭的像石頭。果然,女人就是水,遇熱沸騰,遇水結冰。 我總是勸別人,分開了就放下,說的真簡單啊!其實自己也不壹定就能做到這麽灑脫。 每個人心裏都住著壹個不可能的人。戀愛的時候不管多麽喜歡,最後走到壹起的,壹定是合適過日子的。所以婚姻,埋葬了我的愛情。https://www.hamer.tw
水果寒涼又傷胃,冬天這樣吃水果,營養加倍
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2021年預產期4月的寶寶
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【李宜霖“胃”教時間】內視鏡手術-食道腫瘤20年來的治療差別
最近幫一個患者切除食道的腫瘤,大約2.5公分,我們大概花了一個小時左右,完整的把它切除下來。根據L先生的描述,他大約在十幾20年前就發現了這顆腫瘤。當初也是使用微創的胸腔鏡的方法,不過術後整整痛了好幾天,現在想起來還是餘悸猶存。可是在手術後沒多久追蹤胃鏡,就發現腫瘤似乎沒有切乾淨,而且隨著時間,腫瘤似乎有慢慢長大的現象。雖然說當時的病理報告顯示是一顆良性的平滑肌瘤,不過這一顆腫瘤長在賁門口,經常卻造成他會有胃食道逆流的現象。 多年後終於還是鼓起勇氣,想要徹底地在面對以及解決它。我們經過了詳細的討論之後,說明現在如何使用胃鏡的方法,不用開胸,比微創還微創的內視鏡手術技術,來好好把這一顆腫瘤給切除。 由於過去開刀的關係,所以在做內視鏡手術切除的時候比一般的情況來得困難一些。腫瘤與食道其他組織的沾黏比平常還嚴重。經由小心的處理,大約在一個小時左右把腫瘤完全切除掉。切下來的腫瘤大小比原先我們所預估的還要大一些,不過病患在術後一樣很快就恢復,大約休息個2~3小時就可以順利出院回家。手術後很快就開始可以進食流質的食物,在經過1~2天就可以改成軟質食物,不必像當初外科手術一樣需要禁食好幾天。 這十多年來其實是腸胃科內視鏡的治療突飛猛進的年代。過去常常只能用腹腔鏡手術的一些疾病,例如早期胃癌與大腸癌,使用內視鏡治療之後不僅僅病患的恢復情況快速,而且長期的預後跟開大刀的結果其實是一樣的。類似的技術我們把它應用在黏膜下層腫瘤的切除,一樣發現對病患是一個更好的選擇。除了手術時間更短之外,體表沒有任何的傷口,所以恢復的時間非常快。我們常常笑稱這一種比傳統腹腔鏡的微創手術還微創,是不是應該稱作【微微創手術】。其他例如:食道賁門弛緩不能Achalasia,經由內視鏡的手術,甚至比腹腔鏡開刀的預後更好。以及未來【內視鏡為縫合手術】ESG將廣泛的運用在體重的控制方面,甚至可以應用在糖尿病的協同治療方法。十多年來我們處在這個浪潮之中,親眼正在見證也參與整個醫療發展進步的趨勢。是一個完全新的時代來臨。 李宜霖胃腸肝膽科 - 官網:https://iscope.com.tw/ Facebook搜尋:李宜霖胃腸肝膽科
偉大的母愛
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