自己也經歷了奶少到奶多的過程 看到這位媽咪寫的很詳細心有戚戚 也分享給還在哺乳路上努力的各位 原文：https://julia1224.pixnet.net/blog/post/220591247 - 現在的政府積極推廣餵母奶，總是造成我們這些當媽媽的，寶寶不喝母奶對寶寶有愧疚感，這些辛酸血淚有誰懂？只有我們哺乳媽咪才知道！其實真的不用怕沒奶水，只要造著我的方法做，奶量追追追，絕對讓你乳汁多到喝不完～ 剛生完的媽咪沒奶也不要太難過，第一天沒有奶是正常的，千萬不要太著急，我也是第二、三天才覺得胸部脹脹的！ 以下是我個人的發奶小秘訣： 1.吃好睡好 月子要好好的吃，不要因為怕胖～所以吃很少，坐月子就算吃的多，也是不太會胖多少，再加上有在餵母奶，媽咪也會輕鬆瘦，還有奶量可以餵寶寶唷！ 2.補充卵磷脂 卵磷脂大家都知道是幫助補腦的保健食品，對寶寶的發展很重要，他也能幫助乳腺暢通唷！！我大約是在２０週就開始吃了，且卵磷脂也被我放到要帶到醫院的待產包當中，上網看過很多媽咪都說生產完沒幾天就得了乳腺炎，所以一定要放進待產包裡面!產後一定要吃，可以幫助乳腺暢通，奶很快就從ㄋㄋ裡面噴出來～！ 3.能親餵，一定要親餵 寶寶的嘴是最棒的追奶神器，剛開始追奶前幾天我全天用擠奶器擠奶，擠出的量每次也只有30-40CC，後來我改成早上擠奶，晚上親餵，奶量真的會慢慢的上來！如果你是全職媽咪，能全親餵，一定要全親餵，且要不分日夜的親餵，半夜是追奶黃金期，可以半夜親喂，多親喂刺激乳腺，奶就會變多噢。 4. 每次baby吃完後，如果可以再用吸奶器排空 這邊是＂如果可以＂在這樣做唷！因為也要考慮到媽咪是不是太累，如果太累還是不建議，因為休息也是很重要的。 5. 多補充水份，每天3000cc溫開水 奶水最重要的成分其實就是「水」，大約是由９５％的水以及５％的蛋白質所組成，因此，水一定要喝足夠，水份要喝溫熱水唷，溫熱水才會產奶，我自己試過，當天喝很多溫熱水擠出來的奶會比較多。 6.找到你的"發奶食物" 每個人發奶食物及退奶食物，因每人體質不同，效果都會不一樣，建議媽咪們一定要多嘗試，像魚湯、花生豬腳、黑麥汁、媽媽茶、黑芝麻、膠原蛋白我都試過! 崇德黑麥汁：這個真的要看個人，我無感，重點是很甜，喝完兩瓶後剩下的都不敢喝了 ●黑芝麻糊：之前在醫院吃月子餐的時候，有一個是黑芝麻糊，那時喝完超級脹的，後來再加買馬玉山的，追奶期間也有泡來喝，但糖分應該也蠻高的，也是不敢泡太多包來喝！ ●黑芝麻醬：因為黑芝麻我吃也是蠻有感的，所以婆婆買了一瓶黑芝麻醬給我，喝牛奶阿、豆漿等飲料都給他加個一兩匙下去。 ●鮮奶茶：我單喝牛奶沒感覺，但鮮奶茶卻會發奶，很奇特 ●發奶試用包：裡面是葫蘆巴膠囊、葫蘆巴媽媽茶、黑豆水，網路上索取的，算是試個味道，有興趣的媽咪可以在這邊索取唷！！http://www.mamago.co/trial/ ●活力媽媽葫蘆巴茶：索取完試用包，他的味道我還能接受，而且一包茶包價錢也不是說很貴，所以有買來喝，我是買他們的噴泉組，有活力ｍａｍａ卵磷脂、葫蘆巴媽媽茶、葫蘆巴膠囊，然後再另外多買好幾包茶包，真心推薦茶包，我追奶期間早上晚上各泡一包，一個茶包約沖兩次熱水，大約在擠奶前３０分鐘喝，那陣子奶量真的有上來！又加上他沒什麼熱量，還在減肥的我都不用怕瘦不下來，上班期間還可以當茶喝，現在奶追夠了，偶爾一杯就好了。 ●卵磷脂：卵磷脂其實不算發奶的，但他在餵母奶裡也扮演的非常重要的角色，當你的乳腺堵塞有硬塊的時候，奶水真的不易流出，會被硬塊堵住，這時吃的卵磷脂，很快的就會讓乳腺暢通，奶水順順流囉！我也推薦吃活力ｍａｍａ的，吃過其他牌的，還是覺得活力ｍａｍａ的最有效。 7.按摩乳房 ●用2到3根手指從外向乳頭方向打圈按摩乳房。 ●用整個手掌從底部向乳頭灑輕輕拍打乳房。 ●將拇指和食指放在乳暈周邊，輕輕擠奶。 ●拇指和食指在乳暈周邊不斷變換位置，將所有的乳汁徹底排空。 按摩的時候不要太大力，以舒服為原則(我是這樣啦)，因為如果你太大力，可是會讓細細的乳腺受傷，如果這時候不小心感染發炎，你會很慘... 8. 心情放輕鬆，多休息 奶量大減最大的因素試心情唷!!所以餵母奶的時候不要想太多，你只要想著"我就是有奶"奶量自然會多！！還有充分休息才能有足夠的母乳，所以建議抓緊時間休息，白天可以讓老公或者家人幫忙照看一下寶寶，自己抓緊時間睡個午覺。還要學會如何在晚上餵奶或擠奶不要影響自己的睡眠。
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