發奶、塞奶、退奶食物怎麼吃?發奶食物表大公開!

發奶、塞奶、退奶食物怎麼吃?發奶食物表大公開!

吃什麼容易發奶?吃什麼容易塞奶?吃什麼容易退奶?在這幾年,我服務過的媽媽口中,她們切身吃過的食物一一分享給大家~以下為發奶&塞奶&退奶食物大彙整


目錄

 

1. 發奶就靠它們!讓奶量源源不絕

2. 乳腺不阻塞,塞奶食物退散!

3. 告別母乳之路,退奶食物這樣吃

4. 高過敏食物要注意


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發奶就靠它們!奶量源源不絕

 

奶水,最重要的成分其實就是「水」,乳汁成分大約是由95%的水以及5%的蛋白質所組成,因此,發奶食物必備三個要訣:多親餵、湯湯水水多、攝取高蛋白質!

 

主要食物:

黑麥汁、雞精、豆漿、魚湯、蚵仔湯、蛤蜊湯、青木瓜燉排骨、豬腳花生、熱鮮奶茶或珍奶、菠菜水餃、海帶芽、紅蘿蔔、山藥排骨湯、燕麥粥、榴槤、雞肉、牛肉、鳳梨、芝麻、黑糖水、蛋花酒釀、紫米粥、香蕉、茴香、葫蘆巴

 

貼心小叮嚀:

  • 發奶食物其實因人而異,吃到符合個人體質的發奶食物效果會在1~2天增量,可多嘗試。
  • 心情壓力疲累程度也跟奶量相關,所以食物是輔助作用,最主要還是媽媽心境上要多多放鬆唷!

 

懷孕中媽咪都在買

乳腺不阻塞,塞奶食物退散!

 

乳腺阻塞是因母奶中的脂肪酸凝結成凝乳塊才會塞住;高油脂的食物造成塞奶機率相對提高,另一種是因體質關係,可能懷孕胖太多,身體脂肪高也容易造成塞奶。

 

主要食物:

全脂牛奶、起司、乳酪、焗烤、糯米類(肉粽、油飯)、蛋糕、巧克力、奶油、手工餅乾、洋芋片、薯條、漢堡、雞排、麻辣鍋、鳳梨酥、芭樂、柿子、未成熟的香蕉、櫻桃

 

貼心小叮嚀:

  • 補充卵磷脂這種食物,可能對某些媽媽預防乳腺阻塞有幫助。它的作用是將大分子脂肪酸乳化成小分子脂肪酸,脂肪酸分子量小,使其來降低乳汁的黏稠性。
  • 飲用水量太少,乳汁會變的濃稠而較易塞奶。建議一天攝取量2000~2500c.c.以上。

 

 

告別母乳之路,退奶食物這樣吃

 

退奶的方式主要以調整(減少)擠乳的頻率,搭配食物性荷爾蒙輔助乳管加速萎縮,進而退奶。

 

主要食物:

韭菜、人蔘、大麥芽、麥茶、竹筍、薄荷、菊花茶、瓜類(苦瓜、絲瓜、西瓜)、蘆筍、梨子、大白菜、咖啡、花椒、空心菜、白菜頭、花椰菜、豆豉、花椒

 

貼心小叮嚀:

  • 誤食退奶食物(吃到一顆韭菜水餃)不需緊張,食物性荷爾蒙要有作用需要大量食用(譬如說餐餐吃)。 

 

高過敏食物要注意

 

醬果類、椰子、堅果仁、大豆、簥麥、玉米、豌豆、糖、巧克力、乳製品、花生醬、蕃茄、肉桂、蛋白、豬肉、柑橘類水果、芥末、貝殼類、酵母、甲殼纇

 


文/陳思庭 物理治療師;編輯/媽咪愛

原文出處:發奶 & 塞奶 & 退奶 ---食物大剖析

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5 則留言
Dryden Wu avatar
Dryden Wu
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dahung avatar
dahung
小艾莉獅🦁 avatar
小艾莉獅🦁
謝謝整理💖
王夢蓮 avatar
王夢蓮
請問 如果一段時間沒餵奶了 想在喂要怎麼辦
雅雅 avatar
雅雅
塞奶吃卵磷脂 可以比較不會那麼塞 但要吃膠囊的才有用 我之前吃粉的一直無法改善><